powt nog

nie słuchaj gości którzy kazują ci katować brzuch mało efektywnymi ćwiczeniami.rób brzuszki Jandy, i wznosy V nóg na drążku, a i dodaj do tego martwy ciąg jednorącz na mięśnie skośne. rób ten zestaw co drógi dzień 5 powt. 5 serii i niech twój abs zaczyna pączkować.

dokładnie jak skowron. Jednak jest tez druga sprawa - z nogami bywa róznie..niektórzy kulturysi zbudowali swoje potężne nogi własnie na az 20/30 powtórzeniach...wiec to, ze Twój kumpel ćwiczył z iloscią 30 powt. wcale nie musialo oznaczac, ze to nie było akurat w jego przypadku cwiczenie na mase... to co moze zrobic - (oprócz porad skowrona) - [...]

Do dnia siły nic bym nie dodawał bo tam masz na prawdę dobre ćwiczenia, które też przetrenują fajnie pośladki na niskim zakresie, a warto je trenować częściej i właśnie ht będzie fajnym ćwiczeniem powiedzmy na 10-12 powt w dniu hiper. Pośladki ładnie zapłoną. Możesz zrobić uginanie nóg z hantlę między stopami albo ćwiczenie na wypasie czyli żuraw.

[...] wystarczy. Niektorzy twierdza, ze w ogole nie trzeba go cwiczyc poniewaz i tak dostaje w kosc podczas tego treningu co jest prawda, ale jednak ze 2 cw. po 3 serie 10 - 12 powt. dopelni treningu. Moze sejlor85 cos dorzuci w temacie treningu bo widac ze spec :) a ja amator :) pozdrawiam i Wesolych ... i duzo motywacji i siły od Św. Mikołaja :) [...]

[...] w aptece czy musze zaglądnąć do siakiegoś sklepu ?? (and sog for you) Co do terningu np pon: Klata- wyciskanie na płasko 4x8-12 /skos to samo ciężarek zza głowe ser. 6 powt. 10-16, rozpiętki 4x 10 sztangielki wyciskanie skos 5x10-12 Nogi: wspięcie na palcach(siedząc) 4x25-35 prostowanie/zginanie nug w stawie kolanowy,(chodzi o dwu i [...]

no to wiec tak... wtorek Wyciskanie na prostej (4 serie - 6powt 4 powt 4powt 2powt) wyciskanei na skosnej w gore (6 4 4 2) Rozpietki na maszynie (3serie - 6powt 4powt 2powt) Modlitewnik (6 4 2) prostowanie nog maszynie (6 4 2) Suwnica (3x6) Czwartek wyciskanie sprzed glowy (6 4 4 2) Wyciskanei zza glowy (6 4 4 2) wyciskanie bokiem w gore hantli [...]

czytales zasady act ? w tym planie chodzi o to ze te same cwiczenia wykonujesz na kazdym treningu, jedno cwiczeni to 12-15 powt. robisz wszystkie cwiczenia ktore sa tam podane po kolei i jak skonczysz to zrobiles 1 obwod. i potem od poczatku z tym samym ciezarem ta sama ilosc powtorzen, te same cwiczenia w tej samej kolejnosci i masz 2 obwod. [...]

[...] sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s I po ile powt. mam robić???

[...] hantle jak Ci podpowiadają Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s - młotki lub hantle z suplimacją Triceps: Wyciskanie francuskie 2s - POMPKI NA PORĘCZACH TO PODSTAWA! Zakres powt zależy od celów treningowych jednak z 3 miesięcznym stażem Twoim celem jest oswojenie się z siłownią i praca nad techniką więc zakres powtórzeń 10-15 ewentualnie 8-15. [...]

zrob jeden trening na miesnie proste i jeden na skosne dawaj jedno cwiczenie ciezkie czyli takie gdzie wykonasz 10-12 powt i jedno czysto techniczne bez obciazen ale z wolnym kontrolowanym ruchem np: proste 1.allachy 3x10-12 2.wznosy nog w zwisie na drazku z ciezarkiem miedzy stopami 3x10-12 i na koniec cos spokojnego 3.spiecia 2xmax ale nie [...]

Trening Confessore: 1t. 2х5 60% 1х8-10 powt. 2 2х5 60% 1х8-10 3 2х4 65% 1х8-10 4 2х4 65% 1х8-10 5 2х4 65% 1х8-10 6 2х3 65% 1х8-10 7 1х3 65% 1х8-10 8 1х2 65% 1х8-10 9 1х2 [...]

jeżeli chcesz zrobić takie mikrocykle to raczej dłużej niż 1-2 tyg. na jednakowych powt. a około 3-4. w przeciwnym razie raczej zamiennie- na jednym tren. 15, drugim 10, trzecim 5 . co do planu; Wycisk hantlami dolny skos 2-3s Sztanga skos gorny 2-3s martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku 2s Wiosłowanie sztangi pod ławką 2s wyciskanie [...]

[...] francuz lezac -wyprosty podudzi siedzac -unoszenie nog do pionu lezac tylem na lawce poziomej -wykroki ze sztangielkami,naprzemian -spiecia brzucha -spiecia lydek siedzac Na poczatku wystarczy jak twoja pani zrobi tak 2-3serie na jednostce treningowej. W kazdej serii po 12-15 powt., na nogi, brzuch , prostowniki po 25-15powt. Zycze powodzenia.

co do brzucha to możesz robić spięcia brzucha z obciążeniem , podciąganie nóg do klaty w zwisie po 4s. Ja tak robię , przeważnie po 17 powt. (nie wiem czemu tyle , tak sobie wymyśliłem :D ) co 2-3 dni w zależności jak czuje brzuch . Słyszałeś , że masz niedowagę ? Też to często słyszałem :D Obecnie wg. gównianych tabel jestem na pograniczu [...]

nie wiem jakie masz warunki do ćwiczeń,ale proponuje ćwiczyć brzuch 2 razy w tygodniu wystarczą Ci 2 ćw.jedno to skłony,a drugie podciąganie kolan lub nóg w zwisie na drązku każde w 3-4seriach po 20-30 powt. przerwy między seriami 1min. zmieniaj kolejność ćw.na każdym treningu xl

[...] gainer 100g (80g WW + 20g bialka) lub ryz+jaja,kurczak itp. Trening: sesja A http://img174.imageshack.us/img174/2497/20080209140943mo9.gif sesja B http://img174.imageshack.us/img174/7947/20080209141005ly5.gif w sesji B nie robie step, zamiast tego robie przysiady oraz dodadkowo na brzuch robie jeszcze 3s po 12 powt. unoszenia nog w podporze.

WTOREK: 1.Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie10 -4powt. - podskoki ze sztangielkami lub sztanga 4 serie po 10 powt Lydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt. Przysiady rób ze sztangą na plecach. Żadnych podskoków. Niszczą stawy. Jak chcesz wyżej skakać rób np. push press. Albo Power [...]

[...] na drążku 2 x max daj 3 serie ok -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2x15 wywal Biceps: -Uginanie sztangi nachwytem 2x15 średnio, lepiej uginanie ramion z hantlami, albo młotki 2 serie dodaj brzuch plan po małych poprawkach ok, zastosuj zakres powt w granicach 12-8 może być progres Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2008-10-21 16:19:36

Trening nr1: wszystkie opisane serie to serie na maks cięzarach,2-4serie rozgrzewkowe przysiady 3serie x5 powt uginanie nóg leżac 2 x 8 wyciskanie na poziomej ławce 3x5 podcisaganie na drązku 3x5 martwy ciag 3x5 wyciskanie siedząc 3 x 5 uginanie ramion ze sztanga 2x8 pompki na poreczach z obciazeniem 2x8 trening nr2: przysiady -sztanga z [...]

[...] cwiczyc nóg na suwnicy zamiast przysiadow? Wioslowanie odpada.Unoszenie z opadu tez nie za bardzo- bo to jakby pewna forma martwego ciagu, ale hmm bez ciezaru moge sprobowac. Wczesniej robilem troche te cwiczenie to po treningu mnie pecy bolaly. Moze jakims innym moge zastapic ? Jak rozlozyc podciaganie na drazku - ile powt na jakie dni ?